Експертът по съня ви призовава да направите промени днес, за да избегнете проблемите със смяната на часовниците
Загубата на един час сън никога не е идеална, но има неща, които можете да направите, за да улесните себе си.
Часовникът промяна се случва два пъти в годината, но по някаква причина винаги успява да ни изненада. Тази година това ще се случи в неделя, 31 март, която тази година е и Великденска неделя.
Така че за съжаление ще се пъхнете във вашия великденски шоколад, знаейки, че сте изгубили един час сън. Лятното часово време ще започне в 1 сутринта, когато ще видите автоматичните часовници, като този на смартфона ви, внезапно да скочат на 2 сутринта.
Не е изненадващо, че това вероятно ще обърка вътрешния ви часовник за няколко дни, според експерт по съня. Като се има предвид това, има някои неща, които можете да направите, за да се подготвите за промяната днес - и това може да има голямо значение.
Експертът по съня Джеймс Уилсън от името на BettingSites.co.uk каза, че като се подготвите предварително, „трябва да сте добре“, след като промяната настъпи. Джеймс, който също е известен като The Sleep Geek, каза, че първото нещо, което трябва да направите, е „да приемете, че ще има промяна и някои смущения в съня ни“.
Хубавото е, че това се случва на неделя, което означава, че много хора няма да трябва да ходят на работа с по-малко сън. Друго нещо, което може да ви помогне предния ден, е да намалите топлината в спалнята си и да се отпуснете, преди да си легнете. Джеймс каза: „Трябва да се почувствате по-хладни, за да заспите, така че трябва да паднете до ниска температура. Бих казал, че първо спаднете сърдечната честота и температурата, уверете се, че преди да заспите, уверете се, че преди лягане сте правете неща, които са релаксиращи."
Ако можете да помогнете, трябва да избягвате да настройвате аларма в неделя и да оставите тялото си да спи толкова, колкото му е необходимо. Джеймс добави: „Бих предложил в неделя сутрин да спите по времето, когато искате да спите. Ако обикновено заспивате в 23:00, в неделя вечер може да се почувствате сънливи малко по-късно, защото обичайните 23:00 сега са 22:00. може да не сте съвсем готови за сън и очевидно ще се възползвате по-късно в понеделник сутринта.“
В неделя и понеделник сутринта Джеймс препоръчва да получите „много дневна светлина“, за да „помогнете за нулирането на часовника на тялото ". Това също „помага на тялото ви да разбере, че е сутрин“. Той добави: „И както казах, не бързайте да си лягате и осигурете много естествена светлина рано през деня и тялото ви ще започне да се приспособява към нея след няколко дни.“
Версия от тази история е публикувана за първи път на 25 март 2023 г.
Имате ли история за споделяне? Изпратете ни имейл на
